| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 56 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika] | 50 г |
Вафельницу оказывается можно использовать для приготовления диетической выпечки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.7% | 539 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 11.7% | 630 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5.8% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 57.19 мг | 500 мг | 11.4% | 8.4% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 8.4% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 7.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.793 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 14.4% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 3.7% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 7.554 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.1% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3447 мг | 20 мг | 16.7% | 12.3% | 598 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.82 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 63.44 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
| Натрий, Na | 61.28 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.5% | 2121 г |
| Сера, S | 147.3 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.8% | 679 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 13% | 568 г |
| Хлор, Cl | 97.32 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 4.6% | 1594 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 3.393 мкг | 10 мкг | 33.9% | 25% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.2484 мг | 2 мг | 12.4% | 9.1% | 805 г |
| Медь, Cu | 144.81 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.7% | 691 г |
| Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 6.6% | 1105 г |
| Никель, Ni | 2.011 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.36 мкг | 55 мкг | 35.2% | 26% | 284 г |
| Фтор, F | 53.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7519 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.6302 мг | 12 мг | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.808 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.755 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.966 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.731 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы с творогом. составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».