| Тыква (Припускание) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 2 Штука |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14% | 487 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.3% | 606 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 11.9% | 576 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 7.7% | 890 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 64.69 мг | 500 мг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 10.6% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.915 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.6% | 1215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.649 мкг | 3 мкг | 21.6% | 14.8% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 4.7% | 1459 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11.3% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.834 мг | 20 мг | 19.2% | 13.1% | 522 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.12 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.7% | 783 г |
| Кальций, Ca | 103.06 мг | 1000 мг | 10.3% | 7% | 970 г |
| Магний, Mg | 51.05 мг | 400 мг | 12.8% | 8.7% | 784 г |
| Натрий, Na | 70.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.8% | 1834 г |
| Сера, S | 165.33 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.3% | 605 г |
| Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 23.3% | 294 г |
| Хлор, Cl | 109.53 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 7% | 980 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 3.682 мкг | 10 мкг | 36.8% | 25.2% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.8542 мг | 2 мг | 42.7% | 29.2% | 234 г |
| Медь, Cu | 202.73 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 13.9% | 493 г |
| Молибден, Mo | 7.061 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.9% | 991 г |
| Никель, Ni | 2.245 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.164 мкг | 55 мкг | 47.6% | 32.5% | 210 г |
| Фтор, F | 58.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6813 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.0155 мг | 12 мг | 8.5% | 5.8% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.968 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.614 г | ~ | |||
| Пролин | 1.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы и творога с отрубями и цельнозерновой мукой составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».