| Вешенки свежие (Грибы) | 190 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 110 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 150 г |
| Вода | 500 г |
| Курица, 2 категории (Жарка) | 250 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.9% | 1267 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.5% | 833 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 3% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.3 мкг | 900 мкг | 22.4% | 25.2% | 447 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 26.9% | 418 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 29.61 мг | 500 мг | 5.9% | 6.6% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 16.6% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.333 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.5% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 19.1% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 4.272 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.6% | 1170 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1911 мг | 20 мг | 16% | 18% | 627 г |
| Ниацин | 1.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.6% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5271 г |
| Кремний, Si | 198.443 мг | 30 мг | 661.5% | 744.9% | 15 г |
| Магний, Mg | 28.46 мг | 400 мг | 7.1% | 8% | 1405 г |
| Натрий, Na | 16.02 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8115 г |
| Сера, S | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 6.8% | 1672 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 14.4% | 781 г |
| Хлор, Cl | 42.22 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2273 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 50% | 225 г |
| Литий, Li | 0.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6198 мг | 2 мг | 31% | 34.9% | 323 г |
| Медь, Cu | 120.42 мкг | 1000 мкг | 12% | 13.5% | 830 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.6% | 1307 г |
| Никель, Ni | 8.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.21 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.5% | 1713 г |
| Фтор, F | 88.73 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4508 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.8586 мг | 12 мг | 7.2% | 8.1% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.002 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей и овощами составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».