| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 25 г |
Оладьи из овсянки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.8% | 685 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.1% | 778 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 6.5% | 605 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.7% | 588 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5585 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 7.4% | 530 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 75.09 мг | 500 мг | 15% | 5.9% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 3.4% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.857 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.7% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.5% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1381 г |
| Витамин Н, биотин | 17.657 мкг | 50 мкг | 35.3% | 13.9% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7714 мг | 20 мг | 18.9% | 7.4% | 530 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.43 мг | 2500 мг | 10% | 3.9% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.5% | 1598 г |
| Магний, Mg | 79.14 мг | 400 мг | 19.8% | 7.8% | 505 г |
| Натрий, Na | 56.86 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.7% | 2286 г |
| Сера, S | 104.71 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.1% | 955 г |
| Фосфор, P | 255.1 мг | 800 мг | 31.9% | 12.6% | 314 г |
| Хлор, Cl | 102 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.7% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.786 мг | 18 мг | 15.5% | 6.1% | 646 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 2.8% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 5.829 мкг | 10 мкг | 58.3% | 23% | 172 г |
| Марганец, Mn | 2.192 мг | 2 мг | 109.6% | 43.2% | 91 г |
| Медь, Cu | 282.57 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 11.2% | 354 г |
| Молибден, Mo | 2.429 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.4% | 2882 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.343 мкг | 55 мкг | 17% | 6.7% | 589 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9031 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 2.1457 мг | 12 мг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Глицин | 0.771 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.526 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.649 г | min 16.8 г | 15.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 253,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».