| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 208 г |
| Крахмал кукурузный | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 15 г |
| йогурт домашний 2,5D | 85 г |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта | 9 г |
| Тыква (Жарка) | 545 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Лимонный сок, необработанный | 7 г |
Девушки и юноши, в сезон тыквы - низкокалорийный, полезный и очень вкусный десерт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16.6% | 628 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 176.6 г | 2273 г | 7.8% | 8.1% | 1287 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177 мкг | 900 мкг | 19.7% | 20.5% | 508 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 10.9% | 956 г |
| бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 12.9% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 48.57 мг | 500 мг | 9.7% | 10.1% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 11.7% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 9.4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.545 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.9% | 1507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 24.9% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.5% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 7.407 мкг | 50 мкг | 14.8% | 15.4% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.84 мг | 20 мг | 14.2% | 14.8% | 704 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.56 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 81.41 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.4% | 1228 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 5% | 2081 г |
| Натрий, Na | 120.21 мг | 1300 мг | 9.2% | 9.6% | 1081 г |
| Сера, S | 138.09 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.4% | 724 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 17.2% | 605 г |
| Хлор, Cl | 205.04 мг | 2300 мг | 8.9% | 9.3% | 1122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 4.6% | 2264 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 34.7% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6780 г |
| Медь, Cu | 131.64 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 13.8% | 760 г |
| Молибден, Mo | 5.141 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.6% | 1362 г |
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.485 мкг | 55 мкг | 35.4% | 36.9% | 282 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5878 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.707 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.719 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность творожно-тыквенная зебра составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».