| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный | 500 г |
| Сметана 15,0% жирности | 70 г |
| Банан | 165 г |
| Цукаты | 65 г |
| Крупа манная | 40 г |
Все ингредиенты смешать, выпекать в духовке 40-45 минут при t 200
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.7% | 594 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2% | 3111 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.3% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3919 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 1.9% | 3285 г |
| бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 42.59 мг | 500 мг | 8.5% | 5.4% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 7% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.323 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.871 мкг | 3 мкг | 29% | 18.5% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.129 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.6% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7587 мг | 20 мг | 13.8% | 8.8% | 725 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.66 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.2% | 782 г |
| Кальций, Ca | 83.87 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Кремний, Si | 0.304 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9868 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2215 г |
| Натрий, Na | 45.04 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2886 г |
| Сера, S | 121.29 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.7% | 824 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 10.2% | 630 г |
| Хлор, Cl | 79.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 2.558 мкг | 10 мкг | 25.6% | 16.4% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2535 г |
| Медь, Cu | 43.29 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.7% | 2310 г |
| Молибден, Mo | 5.889 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.4% | 1189 г |
| Селен, Se | 19.223 мкг | 55 мкг | 35% | 22.4% | 286 г |
| Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17414 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.3128 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3836 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».