| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 45 г |
| Кабачок (Запекание) | 40 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.6% | 633 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.7% | 700 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 9.9% | 612 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 73.08 мг | 500 мг | 14.6% | 8.9% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 7% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.144 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 11.2% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 6.5% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 3% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 9.077 мкг | 50 мкг | 18.2% | 11.1% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.133 мг | 20 мг | 15.7% | 9.5% | 638 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 5% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 164.93 мг | 1000 мг | 16.5% | 10% | 606 г |
| Кремний, Si | 5.209 мг | 30 мг | 17.4% | 10.6% | 576 г |
| Магний, Mg | 34.66 мг | 400 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Натрий, Na | 244.7 мг | 1300 мг | 18.8% | 11.4% | 531 г |
| Сера, S | 125.25 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.6% | 798 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 14.8% | 410 г |
| Хлор, Cl | 236.06 мг | 2300 мг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 5.2% | 1173 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 4.717 мкг | 10 мкг | 47.2% | 28.7% | 212 г |
| Литий, Li | 3.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5805 мг | 2 мг | 29% | 17.6% | 345 г |
| Медь, Cu | 141.57 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.6% | 706 г |
| Молибден, Mo | 4.052 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.5% | 1728 г |
| Никель, Ni | 1.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.76 мкг | 55 мкг | 32.3% | 19.6% | 310 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13966 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.3207 мг | 12 мг | 11% | 6.7% | 909 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.61 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.92 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.884 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин 1 составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».