| Рыба-луна с семенами тыквы, сырая | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 14.3% | 432 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.6% | 577 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3144 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.2% | 2813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 8.4% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.636 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.818 мкг | 3 мкг | 60.6% | 37.3% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4 мг | 15 мг | 26.7% | 16.4% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0909 мг | 20 мг | 5.5% | 3.4% | 1833 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.18 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.8% | 786 г |
| Кальций, Ca | 72.73 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.5% | 1375 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 4.2% | 1467 г |
| Натрий, Na | 72.73 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1787 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 12.6% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 3.8% | 1650 г |
| Марганец, Mn | 0.6364 мг | 2 мг | 31.8% | 19.6% | 314 г |
| Медь, Cu | 272.73 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 16.8% | 367 г |
| Селен, Se | 11.455 мкг | 55 мкг | 20.8% | 12.8% | 480 г |
| Цинк, Zn | 1.4091 мг | 12 мг | 11.7% | 7.2% | 852 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.908 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
| Лизин | 1.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.773 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.846 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба жареная составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».