Макароны отварные, по 1-302 | 930 г |
Индейка, грудки, мясо | 430 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Сыр Сметанковый (Сыры и творог) | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.2% | 792 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6% | 1217 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2761 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 45.71 мг | 500 мг | 9.1% | 6.7% | 1094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.227 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17961 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5076 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 1.721 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2905 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8935 мг | 20 мг | 4.5% | 3.3% | 2238 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.61 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2090 г |
Кальций, Ca | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3587 г |
Натрий, Na | 387.93 мг | 1300 мг | 29.8% | 21.8% | 335 г |
Сера, S | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6863 г |
Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 7.2% | 1008 г |
Хлор, Cl | 11.44 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20105 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1835 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
Медь, Cu | 22.43 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4458 г |
Молибден, Mo | 0.44 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 15909 г |
Селен, Se | 8.861 мкг | 55 мкг | 16.1% | 11.8% | 621 г |
Фтор, F | 4.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99256 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.4627 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Макаронная запеканка составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».