| Кукуруза, консервы | 45 г |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот] | 109 г |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 139 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 1 tablespoon |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.1% | 475 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 1.3% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 2994 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2959 мг | 20 мг | 1.5% | 1% | 6759 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.31 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
| Кальций, Ca | 7.79 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12837 г |
| Магний, Mg | 1.51 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 26490 г |
| Натрий, Na | 51.97 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2501 г |
| Сера, S | 4.31 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23202 г |
| Фосфор, P | 17.3 мг | 800 мг | 2.2% | 1.5% | 4624 г |
| Хлор, Cl | 20.47 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.199 мг | 18 мг | 1.1% | 0.7% | 9045 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 14.5% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 3976 г |
| Медь, Cu | 39.51 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.7% | 2531 г |
| Молибден, Mo | 2.514 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.4% | 2784 г |
| Никель, Ni | 4.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 38194 г |
| Фтор, F | 7.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55710 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.0718 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 16713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сайрой, кукурузой, помидором, яйцом составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».