| Зерно мягкой пшеницы | 20 г |
| Крупа рисовая | 5 г |
| Крупа овсяная | 5 г |
| Земляника (садовая), клубника | 20 г |
| Малина | 20 г |
| Вишня | 15 г |
| Апельсин | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 180 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| свекла | 70 г |
| Соленые огурцы | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Лосось атлантический (семга) | 20 г |
| Горбуша | 30 г |
| блинчик масленицаНовый рецепт | 40 г |
| овсяное печеньеНовый рецепт | 16 г |
| овсяное печеньеНовый рецепт | 16 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 4 г |
| Орех грецкий | 3 г |
| Яблоки | 100 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Банан | 15 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7% | 1727 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.9% | 1750 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 30.53 мг | 500 мг | 6.1% | 7.3% | 1638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 10% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.387 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 12.4% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 16.5% | 730 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.5% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 2.739 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.6% | 1825 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6277 мг | 20 мг | 8.1% | 9.8% | 1229 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.16 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.8% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 75.65 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.2% | 1322 г |
| Кремний, Si | 2.915 мг | 30 мг | 9.7% | 11.7% | 1029 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 6.5% | 1853 г |
| Натрий, Na | 69.49 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.4% | 1871 г |
| Сера, S | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2683 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 14.2% | 845 г |
| Хлор, Cl | 74.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 5.4% | 2206 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.3% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 27.2% | 443 г |
| Марганец, Mn | 0.2598 мг | 2 мг | 13% | 15.7% | 770 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.2% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 6.135 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.6% | 1141 г |
| Селен, Se | 4.955 мкг | 55 мкг | 9% | 10.8% | 1110 г |
| Фтор, F | 32.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12244 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.3% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.4903 мг | 12 мг | 4.1% | 4.9% | 2447 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 05032014Новый рецепт составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».