| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Банан | 260 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
Банан пюрировать блендером, соединить с овсяными хлопьями,, хорошо перемешать, дать постоять минут 10 и добавить изюм, по желанию - корицу, ваниль и т. п. Выложить на противень толщиной примерно 1,5 - 2 см и выпекать в разогретой до 180* духовке примерно 15 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.5% | 1462 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 8.9% | 572 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7377 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 20.32 мг | 500 мг | 4.1% | 2.1% | 2461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 8.1% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.091 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 3.4% | 1483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 9.318 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.5% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1409 мг | 20 мг | 10.7% | 5.5% | 934 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.73 мг | 2500 мг | 15% | 7.7% | 667 г |
| Кальций, Ca | 27.91 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3583 г |
| Кремний, Si | 46.318 мг | 30 мг | 154.4% | 78.8% | 65 г |
| Магний, Mg | 71.66 мг | 400 мг | 17.9% | 9.1% | 558 г |
| Натрий, Na | 33.11 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 3926 г |
| Сера, S | 38.53 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2595 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Хлор, Cl | 53.27 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 262.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.786 мг | 18 мг | 9.9% | 5.1% | 1008 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 12% | 426 г |
| Литий, Li | 2.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4822 мг | 2 мг | 74.1% | 37.8% | 135 г |
| Медь, Cu | 221.18 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 11.3% | 452 г |
| Молибден, Mo | 2.55 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2745 г |
| Никель, Ni | 2.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.484 мкг | 55 мкг | 19.1% | 9.7% | 525 г |
| Стронций, Sr | 50.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12274 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 1.1605 мг | 12 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье из геркулеса составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».