| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.5% | 3500 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 8.1% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10465 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 13.73 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.4% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.162 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.1% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 3.121 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.6% | 1602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7299 мг | 20 мг | 3.6% | 4.4% | 2740 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.86 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.5% | 2722 г |
| Кальций, Ca | 54.91 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.7% | 1821 г |
| Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2349 г |
| Натрий, Na | 137.08 мг | 1300 мг | 10.5% | 12.8% | 948 г |
| Сера, S | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4826 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 10% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 226.53 мг | 2300 мг | 9.8% | 12% | 1015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2.6% | 4749 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.5% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10% | 1214 г |
| Марганец, Mn | 0.3345 мг | 2 мг | 16.7% | 20.4% | 598 г |
| Медь, Cu | 49.34 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6% | 2027 г |
| Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.4% | 2816 г |
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.373 мкг | 55 мкг | 6.1% | 7.5% | 1631 г |
| Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9206 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.4483 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с молоком составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».