| Лаваш армянский мой | 75 г |
| Горбуша малосольная в масле | 110 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Укроп, свежий | 9 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.9% | 767 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.2% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.913 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 6.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 39.61 мг | 500 мг | 7.9% | 4.8% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.9% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.99 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.505 мкг | 3 мкг | 50.2% | 30.7% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.6% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.486 мкг | 10 мкг | 34.9% | 21.3% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.982 мг | 15 мг | 13.2% | 8.1% | 757 г |
| Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4902 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9034 мг | 20 мг | 19.5% | 11.9% | 512 г |
| Ниацин | 1.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 795.6 мг | 2500 мг | 31.8% | 19.4% | 314 г |
| Кальций, Ca | 62.06 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.8% | 1611 г |
| Магний, Mg | 27.09 мг | 400 мг | 6.8% | 4.2% | 1477 г |
| Натрий, Na | 440.86 мг | 1300 мг | 33.9% | 20.7% | 295 г |
| Сера, S | 96.44 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 10.5% | 587 г |
| Хлор, Cl | 535.28 мг | 2300 мг | 23.3% | 14.2% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 4% | 1541 г |
| Йод, I | 15.72 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.4% | 954 г |
| Кобальт, Co | 6.547 мкг | 10 мкг | 65.5% | 40% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2677 г |
| Медь, Cu | 61.17 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 3.218 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2175 г |
| Никель, Ni | 1.887 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.041 мкг | 55 мкг | 36.4% | 22.2% | 274 г |
| Фтор, F | 142.26 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2812 г |
| Хром, Cr | 17.3 мкг | 50 мкг | 34.6% | 21.1% | 289 г |
| Цинк, Zn | 0.3535 мг | 12 мг | 2.9% | 1.8% | 3395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 34% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.147 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.481 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с горбушей и творогом 25.10.18 составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».