| Лук репчатый (Жарка) | 78 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 332 г |
| Шпинат (Жарка) | 145 г |
| Шампиньоны | 112 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.3% | 1098 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.7 мкг | 900 мкг | 32.4% | 40.3% | 309 г |
| бета Каротин | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 41.1% | 303 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 20.2% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 67.55 мг | 500 мг | 13.5% | 16.8% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 27.1% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 9.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.091 мкг | 400 мкг | 13.5% | 16.8% | 739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.7% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.8 мг | 90 мг | 23.1% | 28.8% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.1% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.962 мг | 15 мг | 13.1% | 16.3% | 765 г |
| Витамин Н, биотин | 4.644 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.6% | 1077 г |
| Витамин К, филлохинон | 150.4 мкг | 120 мкг | 125.3% | 156% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9211 мг | 20 мг | 14.6% | 18.2% | 685 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 552.45 мг | 2500 мг | 22.1% | 27.5% | 453 г |
| Кальций, Ca | 55.64 мг | 1000 мг | 5.6% | 7% | 1797 г |
| Магний, Mg | 41.33 мг | 400 мг | 10.3% | 12.8% | 968 г |
| Натрий, Na | 204.47 мг | 1300 мг | 15.7% | 19.6% | 636 г |
| Сера, S | 49.58 мг | 1000 мг | 5% | 6.2% | 2017 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 19.2% | 649 г |
| Хлор, Cl | 44.48 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.287 мг | 18 мг | 23.8% | 29.6% | 420 г |
| Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.6% | 1638 г |
| Кобальт, Co | 6.568 мкг | 10 мкг | 65.7% | 81.8% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.4389 мг | 2 мг | 21.9% | 27.3% | 456 г |
| Медь, Cu | 72.62 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.1% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 2.034 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.6% | 3441 г |
| Селен, Se | 7.452 мкг | 55 мкг | 13.5% | 16.8% | 738 г |
| Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19465 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.7% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.8434 мг | 12 мг | 7% | 8.7% | 1423 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с овощами (05-03-14) составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».