Мой здоровый рацион

Рецепт Крабовый салат с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Крабовый салат с рисом

Яйца, целиком, сваренные вкрутую 360 г
Крабовое Мясо [Vici] 220 г
Кукуруза Сладкая [Heinz] 300 г
Рис Феникс отварной 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.5 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1458 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 7.2% 1206 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.1% 1697 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 5.7% 1521 г
Вода 21 г 2273 г 0.9% 0.8% 10824 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.9 мкг 900 мкг 4.7% 4.1% 2148 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 2.813 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.281 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 6.9% 1250 г
Витамин В4, холин 82.63 мг 500 мг 16.5% 14.3% 605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 6.8% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.5% 5882 г
Витамин В9, фолаты 12.375 мкг 400 мкг 3.1% 2.7% 3232 г
Витамин В12, кобаламин 0.312 мкг 3 мкг 10.4% 9% 962 г
Витамин D, кальциферол 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 5.4% 1616 г
Витамин D3, холекальциферол 0.619 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.018 мг 20 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Бетаин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.44 мг 2500 мг 1.4% 1.2% 7054 г
Кальций, Ca 14.06 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7112 г
Магний, Mg 2.81 мг 400 мг 0.7% 0.6% 14235 г
Натрий, Na 34.88 мг 1300 мг 2.7% 2.3% 3727 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 5.3% 1653 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 1.6% 5373 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 0.3% 27397 г
Медь, Cu 3.66 мкг 1000 мкг 0.4% 0.3% 27322 г
Селен, Se 8.663 мкг 55 мкг 15.8% 13.7% 635 г
Фтор, F 1.35 мкг 4000 мкг 296296 г
Цинк, Zn 0.2953 мг 12 мг 2.5% 2.2% 4064 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.11 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.462 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.147 г min 16.8 г 6.8% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.048 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат с рисом составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».