| Вода | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Банан | 50 г |
| Смородина черная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7% | 4471 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.6% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 25.6% | 1250 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.9 мкг | 900 мкг | 25.5% | 81.5% | 391 г |
| бета Каротин | 2.733 мг | 5 мг | 54.7% | 174.8% | 183 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4865.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 17.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 10.68 мг | 500 мг | 2.1% | 6.7% | 4682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 6.4% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 23% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.885 мкг | 400 мкг | 14.5% | 46.3% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 41.5% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 25.9% | 1231 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 143.6 мкг | 120 мкг | 119.7% | 382.4% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3835 мг | 20 мг | 1.9% | 6.1% | 5215 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 45.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.46 мг | 2500 мг | 8.5% | 27.2% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 54.27 мг | 1000 мг | 5.4% | 17.3% | 1843 г |
| Магний, Mg | 38.5 мг | 400 мг | 9.6% | 30.7% | 1039 г |
| Натрий, Na | 36 мг | 1300 мг | 2.8% | 8.9% | 3611 г |
| Сера, S | 2.56 мг | 1000 мг | 0.3% | 1% | 39063 г |
| Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 10.2% | 3137 г |
| Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 16% | 2016 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 4.8% | 6494 г |
| Марганец, Mn | 0.3302 мг | 2 мг | 16.5% | 52.7% | 606 г |
| Медь, Cu | 75.62 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 24.3% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 0.923 мкг | 70 мкг | 1.3% | 4.2% | 7584 г |
| Селен, Se | 2.523 мкг | 55 мкг | 4.6% | 14.7% | 2180 г |
| Фтор, F | 39.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.2% | 10116 г |
| Цинк, Zn | 0.2492 мг | 12 мг | 2.1% | 6.7% | 4815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан шпинат составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».