| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Соевое Молоко [Joya Soya] | 20 г |
| Смородина черная (Пассерование) | 30 г |
все смешать, разложить по формочкам и выпекать 15-20 мин при 180*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.2% | 836 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 6.4% | 674 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.4% | 513 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.6% | 1190 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.5% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 100.32 мг | 500 мг | 20.1% | 8.7% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 8.9% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.534 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.3% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 7.1% | 604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.9% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.112 мг | 15 мг | 7.4% | 3.2% | 1349 г |
| Витамин Н, биотин | 16.658 мкг | 50 мкг | 33.3% | 14.3% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3823 мг | 20 мг | 16.9% | 7.3% | 591 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.54 мг | 2500 мг | 15.8% | 6.8% | 634 г |
| Кальций, Ca | 103.05 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.4% | 970 г |
| Кремний, Si | 11.348 мг | 30 мг | 37.8% | 16.3% | 264 г |
| Магний, Mg | 73.14 мг | 400 мг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
| Натрий, Na | 58.18 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.9% | 2234 г |
| Сера, S | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1013 г |
| Фосфор, P | 312.3 мг | 800 мг | 39% | 16.8% | 256 г |
| Хлор, Cl | 87.33 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.886 мг | 18 мг | 16% | 6.9% | 624 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.7% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 6.335 мкг | 10 мкг | 63.4% | 27.3% | 158 г |
| Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9459 мг | 2 мг | 97.3% | 41.9% | 103 г |
| Медь, Cu | 273.84 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 11.8% | 365 г |
| Молибден, Mo | 6.335 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.9% | 1105 г |
| Никель, Ni | 0.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.412 мкг | 55 мкг | 44.4% | 19.1% | 225 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9387 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.9183 мг | 12 мг | 16% | 6.9% | 626 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные кексы составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».