| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Масло оливковое | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.5% | 784 г |
| Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 11.4% | 237 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 3.6% | 740 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.2% | 833 г |
| Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6785 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 2.9% | 926 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 3.7% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 93.81 мг | 500 мг | 18.8% | 5.1% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 2.7% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.1% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.656 мкг | 400 мкг | 3.2% | 0.9% | 3161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 1.8% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.2% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.905 мг | 15 мг | 19.4% | 5.2% | 516 г |
| Витамин Н, биотин | 15.505 мкг | 50 мкг | 31% | 8.4% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1984 мг | 20 мг | 16% | 4.3% | 625 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.69 мг | 2500 мг | 7.4% | 2% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 42.07 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.1% | 2377 г |
| Магний, Mg | 55.96 мг | 400 мг | 14% | 3.8% | 715 г |
| Натрий, Na | 58.63 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.2% | 2217 г |
| Сера, S | 100.83 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.7% | 992 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 6.9% | 393 г |
| Хлор, Cl | 88.47 мг | 2300 мг | 3.8% | 1% | 2600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.481 мг | 18 мг | 13.8% | 3.7% | 726 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 1.8% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 5.744 мкг | 10 мкг | 57.4% | 15.5% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.5315 мг | 2 мг | 76.6% | 20.7% | 131 г |
| Медь, Cu | 213.53 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 5.8% | 468 г |
| Молибден, Mo | 2.243 мкг | 70 мкг | 3.2% | 0.9% | 3121 г |
| Селен, Se | 11.848 мкг | 55 мкг | 21.5% | 5.8% | 464 г |
| Фтор, F | 44.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9007 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 0.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.6528 мг | 12 мг | 13.8% | 3.7% | 726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.018 г | min 16.8 г | 83.4% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 370 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».