Капуста пекинская | 309 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 241 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 20.3% | 826 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.6% | 952 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2703 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 30.14 мг | 500 мг | 6% | 10.1% | 1659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.7% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 17.6% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 37.204 мкг | 400 мкг | 9.3% | 15.6% | 1075 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.4% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.34 мг | 90 мг | 15.9% | 26.6% | 628 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10373 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 32.2% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 2.923 мг | 20 мг | 14.6% | 24.5% | 684 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.73 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.1% | 1391 г |
Кальций, Ca | 41.62 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2403 г |
Кремний, Si | 4.017 мг | 30 мг | 13.4% | 22.4% | 747 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 7.7% | 2162 г |
Натрий, Na | 136.19 мг | 1300 мг | 10.5% | 17.6% | 955 г |
Сера, S | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10846 г |
Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 15.9% | 1054 г |
Хлор, Cl | 6.65 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 34586 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 5.5% | 3066 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 10.2% | 1637 г |
Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 12.4% | 1358 г |
Медь, Cu | 68.07 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.4% | 1469 г |
Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.7% | 1715 г |
Селен, Se | 6.804 мкг | 55 мкг | 12.4% | 20.8% | 808 г |
Фтор, F | 1.45 мкг | 4000 мкг | 275862 г | ||
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.5623 мг | 12 мг | 4.7% | 7.9% | 2134 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.73 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салатик из хол составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».