Мой здоровый рацион

Рецепт Кашка-овсянка "Каждый день". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кашка-овсянка "Каждый день"

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Вода 98 г
Сахар песок 1 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Мед пчелиный 12 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка-овсянка "Каждый день"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.4% 3167 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.9% 1556 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.2% 1724 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.6% 2925 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 2.4% 4569 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4% 2687 г
Витамин В4, холин 10.11 мг 500 мг 2% 2.1% 4946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.19 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7707 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 6.1% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.4% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8523 г
Витамин Н, биотин 3.278 мкг 50 мкг 6.6% 7.1% 1525 г
Витамин РР, НЭ 0.8086 мг 20 мг 4% 4.3% 2473 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.22 мг 2500 мг 3.6% 3.9% 2771 г
Кальций, Ca 55.02 мг 1000 мг 5.5% 5.9% 1818 г
Магний, Mg 18.23 мг 400 мг 4.6% 4.9% 2194 г
Натрий, Na 59.39 мг 1300 мг 4.6% 4.9% 2189 г
Сера, S 21.7 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4608 г
Фосфор, P 67.5 мг 800 мг 8.4% 9% 1185 г
Хлор, Cl 112.68 мг 2300 мг 4.9% 5.2% 2041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Железо, Fe 0.433 мг 18 мг 2.4% 2.6% 4157 г
Йод, I 4.54 мкг 150 мкг 3% 3.2% 3304 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 9.1% 1176 г
Марганец, Mn 0.3692 мг 2 мг 18.5% 19.8% 542 г
Медь, Cu 52.11 мкг 1000 мкг 5.2% 5.6% 1919 г
Молибден, Mo 2.248 мкг 70 мкг 3.2% 3.4% 3114 г
Олово, Sn 5.57 мкг ~
Селен, Se 0.857 мкг 55 мкг 1.6% 1.7% 6418 г
Стронций, Sr 7.29 мкг ~
Фтор, F 65.24 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6131 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5814 г
Цинк, Zn 0.476 мг 12 мг 4% 4.3% 2521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.981 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.191 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.73 г min 16.8 г 4.3% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.633 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Кашка-овсянка "Каждый день" составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».