| Картофель | 100 г |
| Сыр, фета | 50 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Паприка | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
Картофель разрезаем на две половины, ставим в духовку до 200С на 25 минут Фету перемешиваем с зеленым луком и зеленью. Из готовой картошки вынимаем сердцевину, перемешиваем с сырной заправкой и фаршируем. Сверху посыпаем все паприкой и сбрызгиваем 1ч.л. оливкового масла. Отправляем в духовку еще на 7 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.4% | 452 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.919 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
| бета Криптоксантин | 71.93 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 220.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.5% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 5.5% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 9.3% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.831 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 9.2% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.42 мг | 90 мг | 17.1% | 9.6% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.116 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 4.6% | 1219 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5068 мг | 20 мг | 7.5% | 4.2% | 1327 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.03 мг | 2500 мг | 15.7% | 8.8% | 638 г |
| Кальций, Ca | 161.18 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 620 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 3.3% | 1701 г |
| Натрий, Na | 329.66 мг | 1300 мг | 25.4% | 14.2% | 394 г |
| Сера, S | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4924 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 9.7% | 576 г |
| Хлор, Cl | 35.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 513.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1703 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 3.11 мкг | 10 мкг | 31.1% | 17.4% | 322 г |
| Литий, Li | 44.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
| Медь, Cu | 105.85 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.2% | 1338 г |
| Никель, Ni | 2.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 290.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.623 мкг | 55 мкг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22936 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.7% | 843 г |
| Цинк, Zn | 1.1364 мг | 12 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.035 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.167 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.159 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.575 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.338 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.35 г | min 16.8 г | 31.8% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка, фаршированная фетой составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».