| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 25.4% | 497 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 16.5% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.8% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 63.3% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.14 мг | 20 мг | 20.7% | 26.2% | 483 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.5% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 7.3% | 1739 г |
| Натрий, Na | 287 мг | 1300 мг | 22.1% | 28% | 453 г |
| Фосфор, P | 248 мг | 800 мг | 31% | 39.2% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.22 мг | 18 мг | 1.2% | 1.5% | 8182 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Медь, Cu | 20 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Селен, Se | 28.6 мкг | 55 мкг | 52% | 65.8% | 192 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4138 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филе морского окуня составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».