| Индейка, грудки, мясо | 490 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Капуста белокочанная | 1000 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Морковь, сырая | 160 г |
| Кетчуп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.7% | 1169 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 14.6% | 925 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 347.7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 24.9% | 542 г |
| Ликопин | 268.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 28.14 мг | 500 мг | 5.6% | 7.6% | 1777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.044 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.8% | 2347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.91 мг | 90 мг | 46.6% | 63.1% | 215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 9.1% | 1488 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 56.1% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7714 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2593 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.19 мг | 2500 мг | 13.7% | 18.6% | 731 г |
| Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2714 г |
| Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 6.1% | 2233 г |
| Натрий, Na | 317.73 мг | 1300 мг | 24.4% | 33.1% | 409 г |
| Сера, S | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4110 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 13% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 28.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 356.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 1991 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 33.6% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 9.6% | 1409 г |
| Медь, Cu | 85.39 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.5% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 6.95 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.4% | 1007 г |
| Никель, Ni | 10.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.226 мкг | 55 мкг | 13.1% | 17.8% | 761 г |
| Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45198 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.8% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.7058 мг | 12 мг | 5.9% | 8% | 1700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка 22.10 составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».