| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4% | 1652 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 8.3% | 779 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.609 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 7.331 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.5% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9217 мг | 20 мг | 9.6% | 6.2% | 1041 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.14 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.1% | 801 г |
| Кальций, Ca | 29.37 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3405 г |
| Магний, Mg | 51.53 мг | 400 мг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Натрий, Na | 25.37 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5124 г |
| Сера, S | 34.88 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2867 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 10% | 651 г |
| Хлор, Cl | 27.4 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 174.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.787 мг | 18 мг | 15.5% | 10% | 646 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 2.491 мкг | 10 мкг | 24.9% | 16.1% | 401 г |
| Марганец, Mn | 1.3929 мг | 2 мг | 69.6% | 45.1% | 144 г |
| Медь, Cu | 238.43 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 15.4% | 419 г |
| Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25701 г |
| Фтор, F | 21.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18425 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.21 мг | 12 мг | 10.1% | 6.5% | 992 г |
Энергетическая ценность овсянка с яблоком составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».