фарш говядина, свинина | 1000 г |
Лук репчатый | 177 г |
Рис, белый, короткозерный, приготовленный | 248 г |
Чеснок, сырой | 26 г |
Капуста белокочанная | 155 г |
Молоко козье | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.8% | 679 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.5% | 523 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.237 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 16.961 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14045 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4365 мг | 20 мг | 2.2% | 1.3% | 4582 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.12 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3781 г |
Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
Магний, Mg | 5.52 мг | 400 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Натрий, Na | 5.82 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 22337 г |
Сера, S | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10183 г |
Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 1.7% | 3463 г |
Хлор, Cl | 8.78 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 26196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4813 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.6% | 1300 г |
Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
Медь, Cu | 32.44 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3083 г |
Молибден, Mo | 1.481 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4727 г |
Никель, Ni | 1.626 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.346 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.4% | 4086 г |
Фтор, F | 4.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99751 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.1947 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.177 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».