| Шампиньоны | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 148 г |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный | 355 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 238 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 182 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.2% | 1041 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.5% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.7% | 2296 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 13.8% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 37.84 мг | 500 мг | 7.6% | 8.1% | 1321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 21.3% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.102 мкг | 400 мкг | 10.5% | 11.2% | 950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 3.5% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 5.7% | 1877 г |
| Витамин Н, биотин | 3.105 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.6% | 1610 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3211 мг | 20 мг | 21.6% | 23% | 463 г |
| Ниацин | 1.999 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.22 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Кальций, Ca | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4205 г |
| Магний, Mg | 23.89 мг | 400 мг | 6% | 6.4% | 1674 г |
| Натрий, Na | 348.66 мг | 1300 мг | 26.8% | 28.6% | 373 г |
| Сера, S | 70.33 мг | 1000 мг | 7% | 7.5% | 1422 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 15.8% | 675 г |
| Хлор, Cl | 520.78 мг | 2300 мг | 22.6% | 24.1% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1671 г |
| Йод, I | 67.39 мкг | 150 мкг | 44.9% | 47.9% | 223 г |
| Кобальт, Co | 25.526 мкг | 10 мкг | 255.3% | 272.2% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 10.9% | 982 г |
| Медь, Cu | 336.29 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 35.8% | 297 г |
| Молибден, Mo | 6.644 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.1% | 1054 г |
| Никель, Ni | 2.496 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.872 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Фтор, F | 28.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14109 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.8% | 986 г |
| Цинк, Zn | 0.8543 мг | 12 мг | 7.1% | 7.6% | 1405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.978 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые кальмары составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».