| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 242 г |
| Сулугуни | 31 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13.7% | 378 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.3 мкг | 900 мкг | 28.7% | 14.8% | 348 г |
| Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.471 мг | 1.8 мг | 26.2% | 13.5% | 382 г |
| Витамин В4, холин | 234.53 мг | 500 мг | 46.9% | 24.3% | 213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 12.6% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.541 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 8.4% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.141 мкг | 10 мкг | 21.4% | 11.1% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.446 мг | 15 мг | 9.6% | 5% | 1037 г |
| Витамин Н, биотин | 18.874 мкг | 50 мкг | 37.7% | 19.5% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.022 мг | 20 мг | 20.1% | 10.4% | 497 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.78 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.9% | 1751 г |
| Кальций, Ca | 129.19 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.7% | 774 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2597 г |
| Натрий, Na | 250.88 мг | 1300 мг | 19.3% | 10% | 518 г |
| Сера, S | 188.98 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 14.8% | 348 г |
| Хлор, Cl | 145.76 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.3% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.408 мг | 18 мг | 13.4% | 6.9% | 748 г |
| Йод, I | 18.69 мкг | 150 мкг | 12.5% | 6.5% | 803 г |
| Кобальт, Co | 9.344 мкг | 10 мкг | 93.4% | 48.3% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7380 г |
| Медь, Cu | 77.55 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 5.606 мкг | 70 мкг | 8% | 4.1% | 1249 г |
| Селен, Se | 29.619 мкг | 55 мкг | 53.9% | 27.9% | 186 г |
| Фтор, F | 51.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7784 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.9% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.0371 мг | 12 мг | 8.6% | 4.4% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.673 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.869 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 539.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.901 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.103 г | min 16.8 г | 30.4% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность моя яичница 22.10 составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».