| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Кипячение) | 150 г |
| Семена льна | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.9% | 1041 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 6.1% | 842 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.2% | 385 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 8.7% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 41.21 мг | 500 мг | 8.2% | 4.2% | 1213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.367 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.1% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 8.992 мкг | 50 мкг | 18% | 9.2% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3516 мг | 20 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.53 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Кальций, Ca | 115.7 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Кремний, Si | 201.613 мг | 30 мг | 672% | 341.8% | 15 г |
| Магний, Mg | 83.75 мг | 400 мг | 20.9% | 10.6% | 478 г |
| Натрий, Na | 43.36 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 2998 г |
| Сера, S | 54.64 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1830 г |
| Фосфор, P | 227.3 мг | 800 мг | 28.4% | 14.4% | 352 г |
| Хлор, Cl | 105.24 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.207 мг | 18 мг | 12.3% | 6.3% | 816 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.7% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 3.105 мкг | 10 мкг | 31.1% | 15.8% | 322 г |
| Марганец, Mn | 1.9824 мг | 2 мг | 99.1% | 50.4% | 101 г |
| Медь, Cu | 292.74 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 14.9% | 342 г |
| Молибден, Mo | 10.887 мкг | 70 мкг | 15.6% | 7.9% | 643 г |
| Селен, Se | 7.544 мкг | 55 мкг | 13.7% | 7% | 729 г |
| Фтор, F | 44.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8937 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.9% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.8573 мг | 12 мг | 15.5% | 7.9% | 646 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».