| Хек (Варка без слива) | 492 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Укроп (Варка со сливом) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 23.1% | 418 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 175.9 г | 2273 г | 7.7% | 7.4% | 1292 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 27.26 мг | 500 мг | 5.5% | 5.3% | 1834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.482 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.728 мкг | 3 мкг | 90.9% | 87.8% | 110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 18.5% | 524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3.5% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.307 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.4% | 1512 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1964 мг | 20 мг | 26% | 25.1% | 385 г |
| Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.99 мг | 2500 мг | 9% | 8.7% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3085 г |
| Магний, Mg | 27.09 мг | 400 мг | 6.8% | 6.6% | 1477 г |
| Натрий, Na | 48.38 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
| Сера, S | 241.74 мг | 1000 мг | 24.2% | 23.4% | 414 г |
| Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 25.2% | 383 г |
| Хлор, Cl | 200.61 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.4% | 1147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
| Йод, I | 180.27 мкг | 150 мкг | 120.2% | 116.1% | 83 г |
| Кобальт, Co | 23.348 мкг | 10 мкг | 233.5% | 225.6% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 7.4% | 1300 г |
| Медь, Cu | 161.27 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 15.6% | 620 г |
| Молибден, Mo | 5.104 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.1% | 1371 г |
| Никель, Ni | 7.792 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.443 мкг | 55 мкг | 6.3% | 6.1% | 1597 г |
| Фтор, F | 785.16 мкг | 4000 мкг | 19.6% | 18.9% | 509 г |
| Хром, Cr | 61.66 мкг | 50 мкг | 123.3% | 119.1% | 81 г |
| Цинк, Zn | 1.1347 мг | 12 мг | 9.5% | 9.2% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.288 г | ~ | |||
| Валин | 1.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.805 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.442 г | ~ | |||
| Лизин | 1.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.845 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.803 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.978 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 53.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.423 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из хека 22.10 составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».