| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 250 г |
| Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 363.9 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 463 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.7% | 585 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 4.5% | 615 г |
| Углеводы | 58 г | 219 г | 26.5% | 7.3% | 378 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 8.9% | 308 г |
| Вода | 17.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12915 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.893 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6% | 462 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 4.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 62.68 мг | 500 мг | 12.5% | 3.4% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 3.9% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 6% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 166.75 мкг | 400 мкг | 41.7% | 11.5% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.179 мг | 15 мг | 14.5% | 4% | 688 г |
| бета Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.313 мг | ~ | |||
| Менахинон-4 (МК4) | 0.982 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.4525 мг | 20 мг | 7.3% | 2% | 1377 г |
| Бетаин | 562.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 537.5 мг | 2500 мг | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Кальций, Ca | 43.14 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2318 г |
| Магний, Mg | 178.89 мг | 400 мг | 44.7% | 12.3% | 224 г |
| Натрий, Na | 4.89 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26585 г |
| Фосфор, P | 421.1 мг | 800 мг | 52.6% | 14.5% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.325 мг | 18 мг | 24% | 6.6% | 416 г |
| Марганец, Mn | 1.9549 мг | 2 мг | 97.7% | 26.8% | 102 г |
| Медь, Cu | 567.29 мкг | 1000 мкг | 56.7% | 15.6% | 176 г |
| Селен, Se | 7.589 мкг | 55 мкг | 13.8% | 3.8% | 725 г |
| Цинк, Zn | 2.8707 мг | 12 мг | 23.9% | 6.6% | 418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.625 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 15.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.26 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.648 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | min 16.8 г | 9.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Попкорн из киноа составляет 363,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».