| Тилапия Филе Мороженое [Фландерр] | 115 г |
| Кабачок (Запекание) | 40 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
Рыбу разморозить посыпать солью и любимыми специями, сковороду или форму слегка смазать растительным маслом. Яйцо взбить венчиком, рыбу обнакнуть в яйце и панировочных сухарях выложить на сковороду-в духовку 180 5-7мин. Кабачок и сыр натереть на крупной терке и добывить в оставшееся яйцо, оставшиеся сухари высыпать туда же-все смешать и выложить сверху на рыбу. В духовку на 10 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 13% | 413 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.9% | 544 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.3% | 20853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.1 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.8% | 796 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 77.51 мг | 500 мг | 15.5% | 8.3% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.028 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.4% | 2219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.2% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.253 мг | 15 мг | 8.4% | 4.5% | 1197 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.261 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.7% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2756 мг | 20 мг | 11.4% | 6.1% | 879 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.08 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
| Кальций, Ca | 136.04 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.3% | 735 г |
| Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
| Натрий, Na | 1065.77 мг | 1300 мг | 82% | 44.1% | 122 г |
| Сера, S | 83.56 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.5% | 1197 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 8.6% | 625 г |
| Хлор, Cl | 1374.11 мг | 2300 мг | 59.7% | 32.1% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 3.389 мкг | 10 мкг | 33.9% | 18.2% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2894 г |
| Медь, Cu | 50.49 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.7% | 1981 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
| Селен, Se | 11.061 мкг | 55 мкг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
| Фтор, F | 16.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23739 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.8208 мг | 12 мг | 6.8% | 3.7% | 1462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.769 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба тилапия под шубой составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».