| Семена льна | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.1% | 503 г |
| Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 14.1% | 253 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.1% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.8% | 364 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.7 мкг | 900 мкг | 22.6% | 8.1% | 442 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 121.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 8.4% | 424 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.3% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 143.59 мг | 500 мг | 28.7% | 10.2% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.818 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.3% | 1549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 7.5% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 4.5% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 1.2% | 3043 г |
| гамма Токоферол | 3.729 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.776 мкг | 50 мкг | 19.6% | 7% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7592 мг | 20 мг | 18.8% | 6.7% | 532 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.06 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.7% | 961 г |
| Кальций, Ca | 297.07 мг | 1000 мг | 29.7% | 10.6% | 337 г |
| Магний, Mg | 91.09 мг | 400 мг | 22.8% | 8.1% | 439 г |
| Натрий, Na | 622.85 мг | 1300 мг | 47.9% | 17.1% | 209 г |
| Сера, S | 140.47 мг | 1000 мг | 14% | 5% | 712 г |
| Фосфор, P | 336.7 мг | 800 мг | 42.1% | 15% | 238 г |
| Хлор, Cl | 630.75 мг | 2300 мг | 27.4% | 9.8% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.671 мг | 18 мг | 14.8% | 5.3% | 674 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.2% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 4.813 мкг | 10 мкг | 48.1% | 17.2% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.4976 мг | 2 мг | 24.9% | 8.9% | 402 г |
| Медь, Cu | 290.15 мкг | 1000 мкг | 29% | 10.3% | 345 г |
| Молибден, Mo | 3.832 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2% | 1827 г |
| Селен, Se | 19.807 мкг | 55 мкг | 36% | 12.8% | 278 г |
| Фтор, F | 25.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15552 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 2.1972 мг | 12 мг | 18.3% | 6.5% | 546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.88 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 41.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.43 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 8.411 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.056 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.271 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.641 г | min 16.8 г | 33.6% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.8% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.292 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлеб из льяной муки и сыра составляет 280,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».