Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на молоке 3.5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке 3.5%

Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 3.5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.1% 2235 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.6% 1724 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 138.8 г 2273 г 6.1% 6.9% 1638 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.5 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6207 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.9% 2338 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 2.4% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.8% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.256 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6394 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 6.7% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2.5% 4601 г
Витамин Н, биотин 4.934 мкг 50 мкг 9.9% 11.3% 1013 г
Витамин РР, НЭ 1.163 мг 20 мг 5.8% 6.6% 1720 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.89 мг 2500 мг 4.9% 5.6% 2051 г
Кальций, Ca 57.71 мг 1000 мг 5.8% 6.6% 1733 г
Магний, Mg 28.05 мг 400 мг 7% 8% 1426 г
Натрий, Na 25.52 мг 1300 мг 2% 2.3% 5094 г
Сера, S 28.28 мг 1000 мг 2.8% 3.2% 3536 г
Фосфор, P 94.9 мг 800 мг 11.9% 13.6% 843 г
Хлор, Cl 61.32 мг 2300 мг 2.7% 3.1% 3751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 4.2% 2691 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 3.8% 2988 г
Кобальт, Co 1.233 мкг 10 мкг 12.3% 14% 811 г
Марганец, Mn 0.6758 мг 2 мг 33.8% 38.5% 296 г
Медь, Cu 84.58 мкг 1000 мкг 8.5% 9.7% 1182 г
Молибден, Mo 2.203 мкг 70 мкг 3.1% 3.5% 3177 г
Олово, Sn 5.73 мкг ~
Селен, Se 0.881 мкг 55 мкг 1.6% 1.8% 6243 г
Стронций, Sr 7.49 мкг ~
Фтор, F 16.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23895 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5682 г
Цинк, Zn 0.7225 мг 12 мг 6% 6.8% 1661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.485 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.379 г min 16.8 г 2.3% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.377 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.402 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 3.5% составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».