| Щука | 1500 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 27.4% | 466 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 9% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.8% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 12.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.772 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 5.6% | 2269 г |
| Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8898 мг | 20 мг | 29.4% | 37.7% | 340 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.04 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.9% | 992 г |
| Кальций, Ca | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2396 г |
| Магний, Mg | 33.75 мг | 400 мг | 8.4% | 10.8% | 1185 г |
| Натрий, Na | 265.5 мг | 1300 мг | 20.4% | 26.2% | 490 г |
| Сера, S | 189.42 мг | 1000 мг | 18.9% | 24.2% | 528 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 29.4% | 438 г |
| Хлор, Cl | 406.84 мг | 2300 мг | 17.7% | 22.7% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 5.4% | 2368 г |
| Йод, I | 44.33 мкг | 150 мкг | 29.6% | 37.9% | 338 г |
| Кобальт, Co | 18.041 мкг | 10 мкг | 180.4% | 231.3% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2837 г |
| Медь, Cu | 107.73 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.8% | 928 г |
| Молибден, Mo | 5.322 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.7% | 1315 г |
| Фтор, F | 26.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14837 г |
| Хром, Cr | 48.54 мкг | 50 мкг | 97.1% | 124.5% | 103 г |
| Цинк, Zn | 0.9538 мг | 12 мг | 7.9% | 10.1% | 1258 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность щука на пару с овощами в мультиварке составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».