| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.4 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 15.6% | 311 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3323 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185 мкг | 900 мкг | 20.6% | 10% | 486 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 180.14 мг | 500 мг | 36% | 17.5% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 9.3% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.744 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 6.5% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.564 мг | 15 мг | 30.4% | 14.8% | 329 г |
| Витамин Н, биотин | 14.74 мкг | 50 мкг | 29.5% | 14.4% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6887 мг | 20 мг | 13.4% | 6.5% | 744 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.54 мг | 2500 мг | 5% | 2.4% | 1991 г |
| Кальций, Ca | 68.09 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1469 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Натрий, Na | 828.99 мг | 1300 мг | 63.8% | 31.1% | 157 г |
| Сера, S | 132.01 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.4% | 758 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Хлор, Cl | 1247.14 мг | 2300 мг | 54.2% | 26.4% | 184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 4.9% | 987 г |
| Йод, I | 15.69 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.1% | 956 г |
| Кобальт, Co | 7.45 мкг | 10 мкг | 74.5% | 36.3% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7722 г |
| Медь, Cu | 65.43 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5% | 972 г |
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.679 мкг | 55 мкг | 39.4% | 19.2% | 254 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9459 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.1% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.8633 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 400.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.898 г | min 16.8 г | 35.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.4% | 30.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 205,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».