| Тыква крупноплодная, запеченная без соли | 500 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 300 г |
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 80 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Уже замеченную тыкву измельчить в блендере, добавив 1 яйцо, 20г муки и курагу. Творог смешать с йогуртом, медом и 2 яйцами до однородной массы, можно добавить сахарозаменитель, добавить 30г муки. Выкладывать слоями или мозаикой. Запекать в духовке 25 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 13.5% | 484 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Вода | 197.2 г | 2273 г | 8.7% | 5.7% | 1153 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 14% | 468 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 284.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 18.4% | 355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 589.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.4% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 51.29 мг | 500 мг | 10.3% | 6.7% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.171 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.6% | 1171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.871 мкг | 3 мкг | 29% | 19% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2% | 3367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 7.043 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.2% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4587 мг | 20 мг | 17.3% | 11.3% | 578 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.33 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.3% | 785 г |
| Кальций, Ca | 119.26 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.8% | 839 г |
| Кремний, Si | 1.9 мг | 30 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
| Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
| Натрий, Na | 47.84 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Сера, S | 100.53 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.6% | 995 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 14.1% | 466 г |
| Хлор, Cl | 59.3 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 2.077 мкг | 10 мкг | 20.8% | 13.6% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1826 г |
| Медь, Cu | 71.54 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.7% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 4.254 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1646 г |
| Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.546 мкг | 55 мкг | 26.4% | 17.3% | 378 г |
| Фтор, F | 23.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17050 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.4173 мг | 12 мг | 3.5% | 2.3% | 2876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».