Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" [Русский продукт] 50 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 104 г
Соль столовая 1 г
Масло оливковое 2 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Вылить в сковороду и каждую сторону обжарить по 3 мин под крышкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 7.2% 1206 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.3% 1037 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 4.1% 2066 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.8% 3088 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.7 мкг 900 мкг 10.1% 8.7% 992 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 7.4% 1169 г
Витамин В4, холин 87.6 мг 500 мг 17.5% 15.1% 571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 7.9% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.443 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 16373 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 5.2% 1657 г
Витамин D, кальциферол 0.768 мкг 10 мкг 7.7% 6.6% 1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5155 г
Витамин Н, биотин 7.05 мкг 50 мкг 14.1% 12.2% 709 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2564 мг 20 мг 6.3% 5.4% 1592 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.89 мг 2500 мг 2% 1.7% 5114 г
Кальций, Ca 21.54 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4643 г
Магний, Mg 4.69 мг 400 мг 1.2% 1% 8529 г
Натрий, Na 177.28 мг 1300 мг 13.6% 11.7% 733 г
Сера, S 61.93 мг 1000 мг 6.2% 5.3% 1615 г
Фосфор, P 67 мг 800 мг 8.4% 7.2% 1194 г
Хлор, Cl 55.15 мг 2300 мг 2.4% 2.1% 4170 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.877 мг 18 мг 4.9% 4.2% 2052 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 4.1% 2149 г
Кобальт, Co 3.49 мкг 10 мкг 34.9% 30.1% 287 г
Марганец, Mn 0.0113 мг 2 мг 0.6% 0.5% 17699 г
Медь, Cu 29.37 мкг 1000 мкг 2.9% 2.5% 3405 г
Молибден, Mo 2.094 мкг 70 мкг 3% 2.6% 3343 г
Селен, Se 11.063 мкг 55 мкг 20.1% 17.3% 497 г
Фтор, F 69.54 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5752 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 2.4% 3571 г
Цинк, Zn 0.3877 мг 12 мг 3.2% 2.8% 3095 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.314 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.251 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.394 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.429 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 198.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.671 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.802 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.324 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.183 г min 16.8 г 13% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.863 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.464 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».