| Вода | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 0 г |
| Крупа Пшено [Увелка] | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.2% | 2375 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.2% | 2028 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 14.05 мг | 500 мг | 2.8% | 4.1% | 3559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.733 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 11.6% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Н, биотин | 1.904 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.6% | 2626 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4615 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4334 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.66 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.1% | 2820 г |
| Кальций, Ca | 69.78 мг | 1000 мг | 7% | 10.3% | 1433 г |
| Магний, Mg | 8.26 мг | 400 мг | 2.1% | 3.1% | 4843 г |
| Натрий, Na | 30.91 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4206 г |
| Сера, S | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5417 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 9.5% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 67.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.3% | 3400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.057 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 31579 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.6% | 2237 г |
| Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
| Медь, Cu | 7.24 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1% | 13812 г |
| Молибден, Mo | 3.887 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.2% | 1801 г |
| Олово, Sn | 7.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.093 мкг | 55 мкг | 2% | 2.9% | 5032 г |
| Стронций, Sr | 9.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5526 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.2293 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность пшенная каша составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».