| Груша | 62 г |
| Банан | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Яблоки | 160 г |
| Апельсин | 140 г |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности | 115 г |
Фрукты нарезать произвольно, смешать с йогуртом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.6% | 4308 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.5% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.9 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.4 мг | 90 мг | 48.2% | 74.7% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17422 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6195 мг | 20 мг | 3.1% | 4.8% | 3228 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.62 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.9% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 6.2% | 2477 г |
| Кремний, Si | 0.549 мг | 30 мг | 1.8% | 2.8% | 5464 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 7% | 2199 г |
| Натрий, Na | 23.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5433 г |
| Сера, S | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9625 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 25.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 121.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 8.7% | 1772 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 26% | 596 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 7.4% | 2101 г |
| Медь, Cu | 72.48 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.2% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 4.202 мкг | 70 мкг | 6% | 9.3% | 1666 г |
| Селен, Se | 0.568 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 9683 г |
| Фтор, F | 12.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33031 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2271 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5284 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фруктовый составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».