Мой здоровый рацион

Рецепт "тестостерон". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты "тестостерон"

Сельдерей, сырой 50 г
Капуста цветная 100 г
Капуста белокочанная 50 г
Брокколи, сырая 50 г
Кунжутная паста 20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 20 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Карри, порошок 3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Шпинат, сырой 30 г
Укроп, свежий 20 г
Орех грецкий 20 г
Льняное масло 10 г
Хрен, приготовленный 5 г
Способ приготовления

Тестбустер

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""тестостерон"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.7 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1223 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.5% 1617 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 14.4% 505 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 2.3% 3269 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 12% 606 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.4% 3039 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.9 мкг 900 мкг 8.7% 6.3% 1155 г
альфа Каротин 7.734 мкг ~
бета Каротин 0.717 мг 5 мг 14.3% 10.4% 697 г
бета Криптоксантин 16.405 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1070.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.6% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 4.9% 1488 г
Витамин В4, холин 20.6 мг 500 мг 4.1% 3% 2427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 8.2% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 7.8% 926 г
Витамин В9, фолаты 62.15 мкг 400 мкг 15.5% 11.3% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 40.92 мг 90 мг 45.5% 33% 220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.053 мг 15 мг 7% 5.1% 1425 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 2.228 мг ~
дельта Токоферол 0.06 мг ~
Витамин Н, биотин 0.327 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 15291 г
Витамин К, филлохинон 81.4 мкг 120 мкг 67.8% 49.2% 147 г
Витамин РР, НЭ 1.5435 мг 20 мг 7.7% 5.6% 1296 г
Ниацин 0.259 мг ~
Бетаин 6.992 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 390.74 мг 2500 мг 15.6% 11.3% 640 г
Кальций, Ca 93.86 мг 1000 мг 9.4% 6.8% 1065 г
Магний, Mg 70.15 мг 400 мг 17.5% 12.7% 570 г
Натрий, Na 117.88 мг 1300 мг 9.1% 6.6% 1103 г
Сера, S 12.96 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7716 г
Фосфор, P 138.9 мг 800 мг 17.4% 12.6% 576 г
Хлор, Cl 135.16 мг 2300 мг 5.9% 4.3% 1702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.1 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Железо, Fe 2.624 мг 18 мг 14.6% 10.6% 686 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 32609 г
Кобальт, Co 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 4.9% 1475 г
Марганец, Mn 0.665 мг 2 мг 33.3% 24.2% 301 г
Медь, Cu 349.05 мкг 1000 мкг 34.9% 25.3% 286 г
Молибден, Mo 1.329 мкг 70 мкг 1.9% 1.4% 5267 г
Никель, Ni 1.634 мкг ~
Селен, Se 2.959 мкг 55 мкг 5.4% 3.9% 1859 г
Фтор, F 32.36 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12361 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9259 г
Цинк, Zn 1.1484 мг 12 мг 9.6% 7% 1045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.508 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 72.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 58.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.137 мг ~
Кампестерол 2.68 мг ~
Стигмастерол 1.068 мг ~
бета Ситостерол 13.551 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.983 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.358 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.75 г min 16.8 г 22.3% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.485 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.109 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.373 г от 11.2 до 20.6 г 48% 34.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.837 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.211 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.523 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.18 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность "тестостерон" составляет 137,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок