Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи апельсин груша слива. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи апельсин груша слива

Апельсин 120 г
Слива (садовая) 90 г
Груша 150 г
Орех грецкий 13 г
Миндаль 13 г
Кефир 3,2% жирности 90 г
Клетчатка [Сибирская Клетчатка] 2 г
Овсяные отруби, приготовленные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи апельсин груша слива".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.4% 3455 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.5% 1366 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.9% 2380 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 12.8% 909 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.1% 2827 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.4% 2195 г
Витамин В4, холин 9.99 мг 500 мг 2% 2.3% 5005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 7.24 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5525 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 3% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 19.8 мг 90 мг 22% 25.6% 455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.094 мг 15 мг 7.3% 8.5% 1371 г
Витамин Н, биотин 0.991 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5045 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.7579 мг 20 мг 3.8% 4.4% 2639 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.39 мг 2500 мг 8.4% 9.8% 1188 г
Кальций, Ca 53.4 мг 1000 мг 5.3% 6.2% 1873 г
Кремний, Si 2.769 мг 30 мг 9.2% 10.7% 1083 г
Магний, Mg 22.58 мг 400 мг 5.6% 6.5% 1771 г
Натрий, Na 21.99 мг 1300 мг 1.7% 2% 5912 г
Сера, S 19.22 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5203 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 8.5% 1363 г
Хлор, Cl 24.91 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9233 г
Микроэлементы
Бор, B 90.3 мкг ~
Ванадий, V 1.65 мкг ~
Железо, Fe 1.145 мг 18 мг 6.4% 7.5% 1572 г
Йод, I 3.57 мкг 150 мкг 2.4% 2.8% 4202 г
Кобальт, Co 4.165 мкг 10 мкг 41.7% 48.5% 240 г
Марганец, Mn 0.1758 мг 2 мг 8.8% 10.2% 1138 г
Медь, Cu 97.82 мкг 1000 мкг 9.8% 11.4% 1022 г
Молибден, Mo 4.22 мкг 70 мкг 6% 7% 1659 г
Никель, Ni 8.571 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.742 мкг 55 мкг 1.3% 1.5% 7412 г
Фтор, F 29.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13409 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4202 г
Цинк, Zn 0.3553 мг 12 мг 3% 3.5% 3377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.335 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.542 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 25.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 32.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.112 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.664 г min 16.8 г 9.9% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.554 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.218 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Смузи апельсин груша слива составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».