| Говядина 1 кат. | 136 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Соль йодированная | 8 г |
| Зажарка с луком и морковью Maggi | 30 г |
| Вода | 1126 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 11.4% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.6% | 1538 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2481 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 41.5% | 766 г |
| бета Каротин | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 89.2% | 355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2409.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 13.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 5.4% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 6.6% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 15.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.592 мкг | 400 мкг | 12.9% | 40.8% | 775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 17.7% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.16 мг | 90 мг | 16.8% | 53.2% | 594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 12.3% | 2595 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 25381 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.9 мкг | 120 мкг | 59.1% | 187% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7491 мг | 20 мг | 3.7% | 11.7% | 2670 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.53 мг | 2500 мг | 6.3% | 19.9% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 33.92 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.8% | 2948 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 15.8% | 1986 г |
| Натрий, Na | 168.16 мг | 1300 мг | 12.9% | 40.8% | 773 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.1% | 6203 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 13.3% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 231.96 мг | 2300 мг | 10.1% | 32% | 992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 12.7% | 2486 г |
| Йод, I | 15.7 мкг | 150 мкг | 10.5% | 33.2% | 955 г |
| Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 16.1% | 1961 г |
| Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 31.3% | 1013 г |
| Медь, Cu | 46.86 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 14.9% | 2134 г |
| Молибден, Mo | 0.751 мкг | 70 мкг | 1.1% | 3.5% | 9321 г |
| Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 8.2% | 3849 г |
| Фтор, F | 57.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.4% | 6932 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.5% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.3778 мг | 12 мг | 3.1% | 9.8% | 3176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината+брюссельская+бульон 14.10.18 составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».