| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Орех грецкий | 40 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 491.8 ккал | 1684 ккал | 29.2% | 5.9% | 342 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 3.9% | 524 г |
| Жиры | 31.6 г | 56 г | 56.4% | 11.5% | 177 г |
| Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 3.5% | 573 г |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 8.3% | 244 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.545 мг | 1.5 мг | 36.3% | 7.4% | 275 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 0.3% | 6353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 1.7% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 5% | 411 г |
| Витамин В9, фолаты | 51 мкг | 400 мкг | 12.8% | 2.6% | 784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 0.5% | 3782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.871 мг | 15 мг | 12.5% | 2.5% | 802 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 4.1% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.528 мг | 20 мг | 22.6% | 4.6% | 442 г |
| Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.9 мг | 2500 мг | 17.4% | 3.5% | 574 г |
| Кальций, Ca | 87.1 мг | 1000 мг | 8.7% | 1.8% | 1148 г |
| Магний, Mg | 151.7 мг | 400 мг | 37.9% | 7.7% | 264 г |
| Натрий, Na | 15.8 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8228 г |
| Сера, S | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 1.7% | 1190 г |
| Фосфор, P | 361 мг | 800 мг | 45.1% | 9.2% | 222 г |
| Хлор, Cl | 46.5 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.173 мг | 18 мг | 17.6% | 3.6% | 567 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.6% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 5.42 мкг | 10 мкг | 54.2% | 11% | 185 г |
| Марганец, Mn | 2.9182 мг | 2 мг | 145.9% | 29.7% | 69 г |
| Медь, Cu | 559 мкг | 1000 мкг | 55.9% | 11.4% | 179 г |
| Селен, Se | 4.5 мкг | 55 мкг | 8.2% | 1.7% | 1222 г |
| Фтор, F | 296.5 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 1.5% | 1349 г |
| Цинк, Zn | 3.012 мг | 12 мг | 25.1% | 5.1% | 398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 1.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 137.8% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.683 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.708 г | min 16.8 г | 45.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.447 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.146 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка_50_40_10 составляет 491,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».