| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 30 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 18 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.2% | 589 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.8 мкг | 900 мкг | 38% | 24.9% | 263 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 16.8% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.5% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 104.54 мг | 500 мг | 20.9% | 13.7% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 7.9% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.54 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 12.4% | 529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 14% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4646 мг | 20 мг | 12.3% | 8.1% | 811 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.34 мг | 2500 мг | 7.6% | 5% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 57.21 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Магний, Mg | 25.93 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
| Натрий, Na | 544.44 мг | 1300 мг | 41.9% | 27.5% | 239 г |
| Сера, S | 93.87 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.2% | 1065 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 11.9% | 554 г |
| Хлор, Cl | 833.25 мг | 2300 мг | 36.2% | 23.8% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 6.2% | 1055 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.9% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 6.702 мкг | 10 мкг | 67% | 44% | 149 г |
| Литий, Li | 0.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4868 мг | 2 мг | 24.3% | 15.9% | 411 г |
| Медь, Cu | 123.76 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.1% | 808 г |
| Молибден, Mo | 5.675 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Никель, Ni | 2.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.362 мкг | 55 мкг | 24.3% | 15.9% | 412 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10710 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.0256 мг | 12 мг | 8.5% | 5.6% | 1170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.149 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.507 г | min 16.8 г | 20.9% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с овсянкой составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».