| Крупа овсяная | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Горбуша | 30 г |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) | 25 г |
| Яблоки | 150 г |
| Банан | 15 г |
| рыбная котлетаНовый рецепт | 126 г |
| Хлебцв ржаные | 23 г |
| овсяное печеньеНовый рецепт | 16 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами | 4 г |
| Сушки простые | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
| свекла | 100 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Апельсин | 20 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.2% | 1400 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.6% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.7% | 1045 г |
| бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 13.2% | 766 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 22.87 мг | 500 мг | 4.6% | 4.6% | 2186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 8.4% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9.4% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.784 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.3% | 1925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.305 мкг | 3 мкг | 43.5% | 43.9% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 8.8% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 18.2% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 1.869 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.7% | 2675 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 8.9% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6813 мг | 20 мг | 13.4% | 13.5% | 746 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.2 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.5% | 965 г |
| Кальций, Ca | 62.2 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.3% | 1608 г |
| Кремний, Si | 1.633 мг | 30 мг | 5.4% | 5.5% | 1837 г |
| Магний, Mg | 26.24 мг | 400 мг | 6.6% | 6.7% | 1524 г |
| Натрий, Na | 67.78 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.3% | 1918 г |
| Сера, S | 43.79 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2284 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 13.9% | 727 г |
| Хлор, Cl | 68.34 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 6.6% | 1550 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.5% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 4.019 мкг | 10 мкг | 40.2% | 40.6% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.3491 мг | 2 мг | 17.5% | 17.7% | 573 г |
| Медь, Cu | 87.48 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.8% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 4.887 мкг | 70 мкг | 7% | 7.1% | 1432 г |
| Селен, Se | 3.413 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.3% | 1611 г |
| Фтор, F | 170.37 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 4.3% | 2348 г |
| Хром, Cr | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 23% | 439 г |
| Цинк, Zn | 0.5033 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2384 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 04032014Новый рецепт составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».