| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 55 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яблоко | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 15.3% | 1070 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2709 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 20.67 мг | 500 мг | 4.1% | 6.8% | 2419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 7.6% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 8.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.904 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.1% | 2684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 29.7% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 6.1% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 2.096 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.9% | 2385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6058 мг | 20 мг | 8% | 13.2% | 1245 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.08 мг | 2500 мг | 7.2% | 11.9% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 91.5 мг | 1000 мг | 9.2% | 15.2% | 1093 г |
| Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 6.1% | 2670 г |
| Натрий, Na | 42.82 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.4% | 3036 г |
| Сера, S | 73.56 мг | 1000 мг | 7.4% | 12.2% | 1359 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 19.3% | 857 г |
| Хлор, Cl | 83.87 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.9% | 2742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 6.9% | 2365 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.1% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 21.5% | 770 г |
| Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 1.8% | 9390 г |
| Медь, Cu | 52.4 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.6% | 1908 г |
| Молибден, Mo | 6.171 мкг | 70 мкг | 8.8% | 14.5% | 1134 г |
| Никель, Ni | 4.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.981 мкг | 55 мкг | 16.3% | 26.9% | 612 г |
| Фтор, F | 20.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19627 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.7% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.3318 мг | 12 мг | 2.8% | 4.6% | 3617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.776 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи твотог кефир яблоко составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».