| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Подсолнечник, семечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.3% | 889 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 21.8% | 541 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.1% | 1061 г |
| альфа Каротин | 9.195 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 13% | 907 г |
| бета Криптоксантин | 11.609 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 212.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 10.93 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 16.8% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 10.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.299 мкг | 400 мкг | 10.6% | 12.5% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.71 мг | 90 мг | 20.8% | 24.5% | 481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.657 мг | 15 мг | 11% | 13% | 905 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 21.1% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3306 мг | 20 мг | 6.7% | 7.9% | 1503 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.37 мг | 2500 мг | 15.4% | 18.1% | 649 г |
| Кальций, Ca | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4268 г |
| Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 8.7% | 1347 г |
| Натрий, Na | 14.14 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9194 г |
| Сера, S | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14493 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 6.5% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 32.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 8.4% | 1405 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 40.6% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.2192 мг | 2 мг | 11% | 13% | 912 г |
| Медь, Cu | 196.38 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 23.1% | 509 г |
| Молибден, Mo | 4.023 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.7% | 1740 г |
| Никель, Ni | 7.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.981 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.1% | 5607 г |
| Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28209 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.7% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.4603 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.552 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.916 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.766 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.9 г | min 16.8 г | 23.2% | 27.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный смузи-боул составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».