Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка с гцким орехом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка с гцким орехом и курагой

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 366 г
Сахар-песок 39 г
Масло подсолнечное 26 г
Яйцо куриное (Запекание) 117 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 44 г
Орех грецкий (Пассерование) 27 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с гцким орехом и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 272.9 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 617 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 7.5% 490 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 9.7% 378 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 3.1% 1171 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.7% 1000 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 0.8% 4735 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.9 мкг 900 мкг 15.4% 5.6% 648 г
бета Каротин 0.335 мг 5 мг 6.7% 2.5% 1493 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 1.6% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 5.5% 667 г
Витамин В4, холин 80.64 мг 500 мг 16.1% 5.9% 620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг 5 мг 9.6% 3.5% 1044 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 2.7% 1342 г
Витамин В9, фолаты 29.022 мкг 400 мкг 7.3% 2.7% 1378 г
Витамин В12, кобаламин 0.741 мкг 3 мкг 24.7% 9.1% 405 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.1% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.631 мкг 10 мкг 6.3% 2.3% 1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.987 мг 15 мг 19.9% 7.3% 502 г
Витамин Н, биотин 7.342 мкг 50 мкг 14.7% 5.4% 681 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.0284 мг 20 мг 20.1% 7.4% 496 г
Макроэлементы
Калий, K 284.42 мг 2500 мг 11.4% 4.2% 879 г
Кальций, Ca 127.54 мг 1000 мг 12.8% 4.7% 784 г
Кремний, Si 0.458 мг 30 мг 1.5% 0.5% 6550 г
Магний, Mg 31.9 мг 400 мг 8% 2.9% 1254 г
Натрий, Na 54.35 мг 1300 мг 4.2% 1.5% 2392 г
Сера, S 160.51 мг 1000 мг 16.1% 5.9% 623 г
Фосфор, P 205.4 мг 800 мг 25.7% 9.4% 389 г
Хлор, Cl 131.02 мг 2300 мг 5.7% 2.1% 1755 г
Микроэлементы
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 7.87 мкг ~
Железо, Fe 1.241 мг 18 мг 6.9% 2.5% 1450 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 1% 3563 г
Кобальт, Co 4.918 мкг 10 мкг 49.2% 18% 203 г
Марганец, Mn 0.1336 мг 2 мг 6.7% 2.5% 1497 г
Медь, Cu 93.91 мкг 1000 мкг 9.4% 3.4% 1065 г
Молибден, Mo 6.973 мкг 70 мкг 10% 3.7% 1004 г
Селен, Se 25.726 мкг 55 мкг 46.8% 17.1% 214 г
Фтор, F 65.13 мкг 4000 мкг 1.6% 0.6% 6142 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5618 г
Цинк, Zn 0.6412 мг 12 мг 5.3% 1.9% 1871 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с гцким орехом и курагой составляет 272,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».