Мой здоровый рацион

Рецепт Панкейки банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Панкейки банановые

Бананы, сырые 109 г
Яйцо куриное 99 г
Овсяные хлопья "геркулес" 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 6.6% 854 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7.1% 789 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 5.4% 1033 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.2% 909 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3732 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.9 мкг 900 мкг 15.7% 8.8% 639 г
Ретинол 0.134 мг ~
альфа Каротин 14.73 мкг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 12.962 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 4.1% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.29 мг 1.8 мг 16.1% 9% 621 г
Витамин В4, холин 140.09 мг 500 мг 28% 15.7% 357 г
Витамин В5, пантотеновая 0.892 мг 5 мг 17.8% 10% 561 г
Витамин В6, пиридоксин 0.32 мг 2 мг 16% 9% 625 г
Витамин В9, фолаты 18.265 мкг 400 мкг 4.6% 2.6% 2190 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 5.2% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 3.2% 1754 г
Витамин D, кальциферол 1.177 мкг 10 мкг 11.8% 6.6% 850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 2.1% 2632 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 13.188 мкг 50 мкг 26.4% 14.8% 379 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.8654 мг 20 мг 14.3% 8% 698 г
Ниацин 0.221 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.09 мг 2500 мг 13% 7.3% 769 г
Кальций, Ca 38.56 мг 1000 мг 3.9% 2.2% 2593 г
Магний, Mg 37.67 мг 400 мг 9.4% 5.3% 1062 г
Натрий, Na 74.68 мг 1300 мг 5.7% 3.2% 1741 г
Сера, S 104.65 мг 1000 мг 10.5% 5.9% 956 г
Фосфор, P 154.7 мг 800 мг 19.3% 10.8% 517 г
Хлор, Cl 92.16 мг 2300 мг 4% 2.2% 2496 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.919 мг 18 мг 10.7% 6% 938 г
Йод, I 11.42 мкг 150 мкг 7.6% 4.3% 1313 г
Кобальт, Co 5.946 мкг 10 мкг 59.5% 33.4% 168 г
Марганец, Mn 0.6289 мг 2 мг 31.4% 17.6% 318 г
Медь, Cu 143.89 мкг 1000 мкг 14.4% 8.1% 695 г
Молибден, Mo 3.211 мкг 70 мкг 4.6% 2.6% 2180 г
Селен, Se 17.553 мкг 55 мкг 31.9% 17.9% 313 г
Фтор, F 36.08 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11086 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.4% 2336 г
Цинк, Zn 1.051 мг 12 мг 8.8% 4.9% 1142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.549 г ~
Валин 0.515 г ~
Гистидин* 0.259 г ~
Изолейцин 0.391 г ~
Лейцин 0.702 г ~
Лизин 0.567 г ~
Метионин 0.246 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.394 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.448 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.734 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.468 г ~
Аспарагиновая кислота 0.853 г ~
Глицин 0.383 г ~
Глутаминовая кислота 1.296 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.589 г ~
Тирозин 0.322 г ~
Цистеин 0.199 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 305.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 9.427 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.313 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.481 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.934 г min 16.8 г 17.5% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.215 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.456 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.994 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.887 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Панкейки банановые составляет 178,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».